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我擅长微笑面对每一天,快乐的与人沟通,轻松的解决生活与工作上的棘手事。同时对养生与保健兴趣颇浓。马马虎虎的态度在工作和生活上从来都被抛在脑后。

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只需三分钟:颈椎病无影无踪  

2014-07-02 22:55:23|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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        这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
        准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


1.左顾右盼:

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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
2.前后点头:
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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3. 旋肩舒颈:

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       双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。
5.头手相抗:

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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
6. 双手托天:

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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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