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5种呼吸锻炼法  

2013-03-19 10:38:09|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    呼吸对于一个人的情绪,一个人的健康,一个人的生命,起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法,它不但能治身病,更能治心病。

一 日常生活中,可随时随地养成腹式呼吸的习惯

1、散步腹式呼吸法:一吸行六步,鼓起小腹部,留神于肝脐。一呼行五步。

2、慢跑腹式呼吸法:一吸跑五步,一呼跑四步。

3、上楼梯腹式呼吸法:一吸依次蹬上四个阶梯,,一呼又依次登上三个阶梯。

    由此而一紧一松、一聚一散(聚精气,散浊气),使全身澄澄然如山泉。此时脑电同步,高度有序化,智慧开发,脑力增强,思维想象,感知记忆均大大提高。

二 肚脐与腹式呼吸的关系

    肚脐为生气之源,古人指出:人之初生,生由脐带,脐接丹田,是为气海,即命门也,所谓命门者,先天之我者由此而受,后天之生我者由此而载也。夫生我命门,即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此,以其为生气之源,炁穴之所,而气强则身强,气衰则病,虽阴之地,而实元阳之宅。说明肚脐是人体先后天气机的源头,生命的关键短命或长寿均系于此。

三 腹式呼吸与现代生理学效应

    腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。腹式呼吸能明显地提高肺活量,活化肺泡。现代医学研究表明,肺活量越大寿命越长。只有启用45处于沉睡状态的肺泡吸取大地无偿的氧气,才能提高抗病能力和延长寿命。而腹式呼吸则是调动全肺呼吸的最佳方案。据专家测定,一个成年人新陈代谢约需要500立升氧气,而人体内氧的储存量仅为1.5立升左右,其余的只能靠呼吸空气中的氧气来补充,以满足人体正常的需要。其次腹式呼吸能扩大横膈肌活动的范围。

四 腹式呼吸对肠腑有特殊的生理意义

    腹式呼吸使气沉下丹田,若从现代解剖学观点看,在整个下丹田的范围,除了性腺、子宫、肾、膀胱外,占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中,口中津液分泌增多,所谓金津玉液,下咽以后直达小肠,在肠聚津的基础上,进行炼精化气。在这样的机械运动过程中,转化成分子热运动,化学能、电能相继出现传递,使气功功能能加强,纳食增强,大便通畅,全身营养状况大为改观,面色红润,精力充沛,免疫力增强。

腹式呼吸

    另一方面又加强了大肠传输废物,排除毒素的功能,肠道的清洁是自然疗法最先考虑的,肠道是人体的排污系统,所以必须保持干净,80%的疾病是肠道不清洁引起的。可见大肠清洁对人体生命有重要的意义。练腹式呼吸三个月后,许多慢性结肠病变都会好转,大便质地和次数逐步趋向正常。

    腹式呼吸还可以增强肾功能。对其余系统的生理和生化有彻底唤醒和扭转的作用,其周身精气神饱和协调,能迅速入定,大脑功能得到全面充分增强和开发。

五 腹式呼吸的修炼方法

    腹式呼吸顾名思义,即用腹部来呼吸。腹部怎么能呼吸呢?其中包涵着的深意。由于先天的禀赋,胎儿及出生至以四肢爬地的婴儿是采取腹式呼吸的,他们不必用,直至站立行走以后,就自然而然地过渡到胸式呼吸,随着岁月的增加,为了防病治病,养生长寿的需要,体会到必须返祖,变更呼吸方式,并且已在实践中体验到腹式呼吸的优越感,重要性。腹式呼吸时下腹部鼓出来,呼气时下腹部凹下去(称为顺式呼吸),意念要想着下腹部,每个呼吸的时间包括屏息在内持续1015秒,每天共做三次,每次约20分钟,呼吸之力是悠而慢,切忌快而猛,呼吸的特点是细长缓匀,全部过程皆是依鼻呼鼻息,其作用是使横膈下降,气沉丹田,充气于肺脏中下部的肺泡,去壅塞,促循环,灭细菌,防萎缩,阻退化,活肺泡。

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